🆘"Выпрями спину! Сиди ровно!". Если вы узнаете себя в этих словах, то этот пост точно для вас!
Кто же из нас не хочет, чтобы у наших детей была красивая осанка. Мы напоминаем им о спине постоянно, отдаем в спортивные секции, а в результате они продолжают сидеть за столом скрючившись в три погибели. Почему?
✏Наша скелетная мускулатура состоит из двух типов мышц: фазические и тонические.
Фазические мышцы, типа бицепсов и трицепсов, очень сильные и способны к быстрым сокращениям, но при этом быстро утомляются. Они выполняют основные движения.
Цель тонических мышц совсем другая - поддержание тела в вертикальном положении.
Тонические (или постуральные, от слова поза) это глубоко залегающие и крепящиеся к позвоночнику мышцы. Их иногда называют красными, за обильное кровоснабжение и, следовательно, способность к длительным сокращениям, при которых только часть волокон напряжена, а остальные расслаблены. Даже когда мы лежим, часть волокон постуральных мышц находятся в напряжении.
Поэтому "выпрями спину!" срабатывает только на одну минуту. 🍀Ровно столько, сколько фазические мышцы, те, которые образуют наружный каркас тела и такие красивые у спортсменов-бодибилдеров, могут работать не утомляясь. 🏋♀То же самое и при занятии спортом - в основном тренируются фазические мышцы.
Как быть? Для того , чтобы мы могли поддерживать осанку прямой долгое время, необходимы другие механизмы.
🌸Самый простой и эффективный - работа с телесным терапевтом по выстраиванию оси тела. Например, упражнение "протяжка". Ребенка, который хорошо чувствует свои опоры - стоит крепко на двух стопах, терапевт держит двумя руками за лоб и затылок, при этом ребенок рефлекторно растягивается и напрягается между двумя крайними точками: стопами и головой. Постуральные мышцы включаются в работу. Делать это упражнение самостоятельно я рекомендовала бы только после работы со специалистом.
🌸Самостоятельно можно делать упражнение из йоги - тадасана - поза горы. Принцип тот же самый - от крепких стоп выстраиваем тело вверх. В итоге толкаем стопы вниз, а затылок вверх.
🌸Упражнения из фитнеса - типа планки. Главное помнить, что тонические мышцы не включаются быстро, важна статическая нагрузка.
🌸Отлично подойдет для поддержания осанки верховая езда. Ну а если у вас нет лошади, могу предложить занятия на балансирах. В интернете можно найти специальные, неустойчивые табуретки - совокресла (надеюсь их создатели отблагодарят меня за бесплатную рекламу). Ребенок, сидя на неустойчивой поверхности, вынужден включать рефлексы поддержания вертикального положения.
🌈И не стоит забывать, что если ребенок сидит за столом согнувшись, это и особенность организации зрительного пространства. Информация лучше обрабатывается вблизи и в нижнем поле зрения. Хочется вспомнить Николая Александровича Зайцева, автора знаменитых слоговых кубиков. Один из основных его принципов, это таблицы, которые развешены по стенам на определенной высоте. Так, ребенок тренирует не только осанку, но и верхние поля зрения.
👍Теперь, понимая природу поддержания оси тела, я надеюсь каждый сможет подобрать для себя подходящий способ. И будьте уверены, что если вам удалось включить рефлекторные механизмы позы, они будут поддерживать прямую спину всю оставшуюся жизнь!
